「最近、髪のボリュームが減ってきた気がする」
「分け目が広がって目立つようになった」
そんな悩みを抱える女性が近年増えています。実は、近年、薄毛の悩みは男性だけでなく女性でも急増しています。
特に若い世代でも薄毛に悩む方が多く、20歳以上の女性のうち約40％が経験しているほど、いまや男性特有の悩みとはいえない薄毛という状況です。
薄毛というと「年齢を重ねてから」というイメージがあるかもしれませんが、20代・30代でも様々な原因で薄毛になることがあります。
本記事では、女性の薄毛の主な原因と、年齢ごとの特徴・対策方法について詳しく解説していきます。
女性が薄毛になる主な6つの原因
女性の薄毛は男性とは異なる特徴があり、女性の薄毛・抜け毛の原因は多岐にわたります。そのため、男性に比べて診断が難しいのが特徴です。
女性が薄毛になる主な6つの原因
①ホルモンバランスの乱れ
② 生活習慣の乱れ
③過度なダイエット
④間違ったヘアケアや頭皮ダメージ
⑤びまん性脱毛症やFAGAの可能性
⑥加齢による毛周期の変化
女性が薄毛になる主な6つの原因について詳しく見ていきましょう。
1. ホルモンバランスの乱れ
女性の薄毛の最も大きな原因の一つが、ホルモンバランスの乱れです。
女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）には、女性の髪にとって以下のような重要な役割があり、更年期に女性ホルモンが減少すると、薄毛・抜け毛が進行しやすくなります。
女性ホルモンの髪への働き
エストロゲン
新陳代謝と血流を促進させ、健全な頭皮環境を保つ。主に発毛を促すことにかかわるホルモン
プロゲステロン
成長期を長く保ち、髪を抜けにくくする。主に髪が太く長く成長することにかかわるホルモン
特に妊娠・出産・更年期などのライフイベントでは、ホルモンバランスが大きく変化します。
妊娠中に高まった女性ホルモンの濃度が出産後に一気に妊娠前と同じくらいのホルモン濃度に戻るために生じる現象があり、産後の抜け毛の原因となります。
2. 生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れも女性の薄毛原因となります。
生活習慣が薄毛に与える影響
①睡眠不足
成長ホルモンの分泌低下により、髪の成長が阻害される
②食生活の乱れ
栄養不足により、髪が細く弱くなる
③運動不足
血行不良により、頭皮への栄養供給が滞る
④ストレス
自律神経の乱れによりホルモンバランスが崩れる
睡眠不足や食生活の乱れ、運動不足などは以下の様に薄毛の原因へと繋がっているのです。特に、成長ホルモンは毛母細胞の活動を促進するIGF-1という物質の生成に大きく関係するため、睡眠は非常に重要です。
3. 過度なダイエット
若い女性に多い薄毛の原因として、過度なダイエットが挙げられます。
無理な食事制限は、髪の成長に必要な栄養素が不足する原因となります。髪の毛は生命維持に直接関わらない器官のため、栄養が後回しになりやすく、ダイエットの影響を受けやすいのです。
特に不足しがちな栄養素
☑タンパク質
髪の主成分であるケラチンの原料
☑鉄分
酸素を運ぶヘモグロビンの材料
☑亜鉛
髪の成長に必要なミネラル
☑ビタミンB群
髪の代謝に必要
4. 間違ったヘアケアや頭皮ダメージ
カラーリングやパーマ、過度な熱によるスタイリングは、髪と頭皮に大きなダメージを与えます。
頭皮ダメージの原因として、頻繁なカラーリングやパーマ・高温のヘアアイロンやドライヤーの使用・間違ったシャンプー方法などがあります。
他にも過度なブラッシング・きつく結ぶヘアスタイル（牽引性脱毛症の原因）も原因となります。
このような習慣が続くと、頭皮環境が悪化し、健康な髪が育ちにくくなります。
5. びまん性脱毛症やFAGAの可能性
女性特有の脱毛症として、びまん性脱毛症とFAGA（女性男性型脱毛症）があります。
びまん性脱毛症
「頭部に広範囲に拡がっている脱毛症状」
「びまん性」とは「広範囲に広がっている状態」のことを指します。男性のように部分的ではなく、頭髪全体が薄くなるのが特徴です。
FAGA（女性男性型脱毛症）
「Female（女性の）AGA」（女性男性型脱毛症）
女性の体内にも卵巣や副腎でつくられる男性ホルモンがあり、髪をつくる細胞（毛母細胞）が男性ホルモンの影響を受けやすい体質をもっていると、男性のAGAのような薄毛・抜け毛が現れることがあります。
FAGAの特徴としては、頭頂部や分け目から薄くなる・髪全体のボリュームが減る・更年期前後に症状が目立つことが多い傾向にあります。
6. 加齢による毛周期の変化
年齢とともに髪の成長サイクル（ヘアサイクル）が変化し、薄毛につながります。
加齢に伴いヘアサイクルが徐々に乱れ、進行具合は人によって異なるため一概にはいえませんが、30代から徐々にヘアサイクルの乱れが始まり、特に50歳以上となると、ヘアサイクルの乱れが顕著に認められる傾向です。
加齢による変化
☑成長期が短くなり、休止期が長くなる
☑髪が細く、柔らかくなる
☑毛母細胞の活動が低下する
☑髪にハリ・コシがなくなる
20代女性の薄毛の特徴と対策
・ストレスや生活習慣の乱れ
・過度なダイエットによる栄養不足
ストレスや生活習慣の乱れ
20代女性の薄毛の主な原因は、社会生活の変化によるストレスと生活習慣の乱れです。
現代日本は、女性の社会進出が促進されている真っただ中です。女性が男性と同じように働くことが推奨されている一方で、現実ではまだまだ男性が優位であったり、女性であることで待遇に恵まれなかったりと、女性の職場での立ち位置が難しい時代です。
就職や学生生活から社会人への変化により、不規則な生活リズムなったり、睡眠不足や外食中心の食生活などこれまでと異なる生活習慣になっていきます。
仕事が忙しくなると、運動不足や職場でのストレスも溜まる一方で20代と若くても薄毛になる可能性があります。
過度なダイエットによる栄養不足
20代女性に特に多いのが、無理なダイエットによる薄毛です。
極端な食事制限により、髪の成長に必要な栄養素が不足し、髪が細くなったり、抜け毛が増える現状が起きます。髪にツヤがなくなったり、成長が遅いと感じたい際も注意が必要です。
20代におすすめの薄毛対策
1. バランスの取れた食事
- タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）を十分に摂取
- 鉄分（レバー、ほうれん草）を意識的に摂る
- 亜鉛（牡蠣、牛肉）を含む食品を取り入れる
- ビタミンB群（玄米、納豆）を積極的に摂取
2. 生活習慣の改善
- 1日7～8時間の睡眠を確保
- 週3回程度の適度な運動
- ストレス解消法を見つける（趣味、瞑想など）
3. 正しいヘアケア
- 低刺激のシャンプーを使用
- ドライヤーの温度を下げる
- きつく結ばないヘアスタイルにする
30代女性の薄毛の原因と対策
・妊娠・出産によるホルモンバランスの乱れ
・育児や仕事との両立によるストレス・睡眠不足
妊娠・出産によるホルモンバランスの乱れ
30代女性特有の薄毛原因として、妊娠・出産があります。
出産後の脱毛（産後脱毛）の特徴としては、出産後2～3ヶ月頃から始まり、一時的に大量の髪が抜ける現状が起きます。
通常6ヶ月～1年で回復しますが、産後の脱毛がきっかけとなり、薄毛が進行する場合もあるため注意が必要です。
育児や仕事との両立によるストレス・睡眠不足
30代は、育児と仕事の両立により、最もストレスが高まる時期です。
忙しさからくる影響としては、慢性的な睡眠不足や食事の時間が不規則となり自分のケアが後回しになります。
結果として、精神的・肉体的疲労が蓄積され薄毛の原因となってしまいます。
30代におすすめの薄毛対策
1. 頭皮マッサージ
短時間でもできる頭皮ケアとして、マッサージがおすすめです。
- 指の腹で優しく頭皮を動かす
- 1日5分程度でも効果的
- 血行促進により栄養が行き渡りやすくなる
2. 女性用育毛剤の使用
市販の女性用育毛剤で頭皮環境を整えることも有効です。
- 低刺激で保湿効果のあるものを選ぶ
- 継続的な使用が大切
3. 家事や育児中でもできるケア
- シャンプー時に頭皮を優しくマッサージ
- 栄養バランスを考えた簡単な食事作り
- 短時間でも質の良い睡眠を心がける
40代女性の薄毛の原因と対策
・更年期による女性ホルモンの減少
・加齢による毛周期の変化
更年期による女性ホルモンの減少
40代女性の薄毛の最大の原因は、更年期による女性ホルモンの急激な減少です。
女性ホルモンの減少によって起こる脱毛症の1つにびまん性脱毛症があり、40歳代であっても起こる脱毛症といわれています。
更年期の薄毛の特徴は、頭頂部から全体的に薄くなる・髪が細く、柔らかくなる・分け目が広がって目立つ・髪にハリ・コシがなくなります。
加齢による毛周期の変化
年齢とともに髪の成長サイクルが短くなります。その結果、通常2～6年の成長期が短縮されたり、休止期の延長されるリスクがあります。
毛母細胞の活動低下や髪の軟毛化（細く弱い毛が増える）も女性薄毛の特徴です。
40代におすすめの薄毛対策
1. 医療相談
更年期の薄毛は、専門医への相談が効果的です。
- ホルモン補充療法の検討
- 女性用の薄毛治療薬（ミノキシジルなど）
- パントガールなどのサプリメント
2. 食生活改善
- 大豆製品（イソフラボン）を積極的に摂取
- カルシウム・ビタミンDで骨密度維持
- 抗酸化作用のある食品（緑黄色野菜など）
3. 頭皮ケア
- 頭皮の保湿を重視
- マイルドなシャンプーに切り替え
- 定期的な頭皮マッサージ
4. 生活習慣病予防
- 適度な運動で血行促進
- ストレス管理
- 十分な睡眠時間の確保
年齢を問わず意識したい女性の薄毛予防習慣
①正しいシャンプーと頭皮ケア
②髪と体に必要な栄養を摂る
③血行を促す生活習慣を取り入れる
④ストレスを溜めない工夫をする
正しいシャンプーと頭皮ケア
シャンプーの正しい方法
- 予洗い：38～40度のぬるま湯で1～2分かけて予洗い
- シャンプー：手のひらで泡立ててから頭皮につける
- マッサージ：指の腹で優しく頭皮を動かすように洗う
- すすぎ：シャンプーの2倍の時間をかけてしっかりすすぐ
- 乾かし方：タオルドライ後、ドライヤーは20cm以上離して使用
頭皮ケアのポイント
- 洗いすぎない（1日1回まで）
- 頭皮を清潔に保つ
- 保湿を心がける
- 紫外線対策をする
髪と体に必要な栄養を摂る
髪の健康に必要な栄養素と食材
| 栄養素 | 働き | 含まれる食材 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の主成分 | 肉、魚、卵、大豆製品 |
| 鉄分 | 酸素運搬 | レバー、ほうれん草、ひじき |
| 亜鉛 | 髪の成長促進 | 牡蠣、牛肉、チーズ |
| ビタミンB群 | 代謝促進 | 玄米、納豆、豚肉 |
| ビタミンE | 血行促進 | アーモンド、アボカド |
| イソフラボン | ホルモンバランス調整 | 大豆製品 |
血行を促す生活習慣を取り入れる
血流改善のための習慣
- 適度な運動：週3回、30分程度のウォーキングやヨガ
- 頭皮マッサージ：1日5分、指の腹で優しくマッサージ
- 入浴：38～40度のお湯に15分程度浸かる
- ストレッチ：首や肩のコリをほぐす
ストレスを溜めない工夫をする
ストレスは自律神経を乱し、ホルモンバランスに影響を与えます。
ストレス解消法
- 趣味の時間を作る
- 深呼吸や瞑想を取り入れる
- 十分な睡眠時間を確保する
- リラックスできる音楽を聴く
- アロマテラピーを活用する
男女で違う！薄毛の原因と進行パターン
進行の仕方の違い
女性と男性では、薄毛の進行パターンが大きく異なります。
女性の薄毛（びまん性脱毛）
☑頭頂部や分け目が透けるように薄くなる
☑全体的にボリュームが減る
☑完全にツルツルになることは稀
男性の薄毛（AGA）
☑生え際や頭頂部から進行する
☑M字型、O字型などの特徴的なパターン
☑最終的には側頭部と後頭部以外が薄くなることも
原因やホルモンの関わり方の違い
女性（FAGA・びまん性脱毛症）の原因
☑エストロゲンの減少やホルモンバランスの乱れ
☑妊娠・出産・更年期といった女性特有のライフイベント
☑ストレスや生活習慣の影響を受けやすい
男性（AGA）の原因
☑主にテストステロン由来のDHT（ジヒドロテストステロン）が原因
☑遺伝的要因が強い
☑5αリダクターゼという酵素が関与
関連記事：5αリダクターゼとは？
治療やケア方法の違い
男性と女性では使用できる治療薬にも違いがあります。
男性に多く使われるAGA治療薬（フィナステリドやデュタステリド）は女性には使えません。特に妊娠中や妊娠の可能性がある女性は、薬剤に触れることも禁忌とされています。
女性が使用できる治療法は、ミノキシジル外用薬（濃度2%まで）・パントガール（サプリメント）・スピロノラクトン（医師の処方が必要）
女性の薄毛に悩んだら試したい治療・ケア方法
・女性用育毛剤やシャンプー
・クリニックで受けられる治療法
・オンライン診療や相談サービス
女性用育毛剤やシャンプー
日常に取り入れやすい選択肢として、市販の女性用育毛剤や薬用シャンプーがあります。
選び方のポイント
- 医薬部外品の表示があるもの
- 保湿成分が配合されているもの
- 低刺激性のもの
- 継続して使用できる価格帯のもの
有効成分の例
- センブリエキス（血行促進）
- グリチルリチン酸ジカリウム（抗炎症）
- パントテニルエチルエーテル（毛母細胞活性化）
クリニックで受けられる治療法
内服薬
- パントガール：髪に必要な栄養素を補給するサプリメント
- スピロノラクトン：男性ホルモンの作用を抑制
外用薬
- ミノキシジル：血管拡張作用により発毛を促進（女性は2%濃度まで）
その他の治療
- メソセラピー：成長因子を頭皮に直接注入
- HARG療法：幹細胞から抽出した成長因子を使用
治療期間と費用の目安
- 効果実感まで：3～6ヶ月
- 月額費用：5,000円～30,000円程度（治療内容により異なる）
オンライン診療や相談サービス
オンライン診療のメリット
- 自宅から受診可能
- プライバシーが守られる
- 時間の節約
- 継続しやすい
利用の流れ
- オンラインで問診票記入
- ビデオ通話で医師の診察
- 薬の処方・自宅配送
- 定期的なフォローアップ
女性の薄毛に合ったクリニックの選び方ガイド
女性専用クリニックかどうかを確認する
女性特有の薄毛を専門に扱っているクリニックを選ぶことが重要です。男性の薄毛治療がメインのクリニックでは、女性の薄毛に対する知識や経験が不足している場合があります。
治療方法やメニューの豊富さを比較する
以下の治療オプションがあるか確認しましょう：
- 外用薬（ミノキシジルなど）
- 内服薬（パントガール、スピロノラクトンなど）
- 注入療法（メソセラピー、HARG療法）
- サプリメント
- 生活指導
自分に合った方法を提案してくれるクリニックを選びましょう。
料金体系が明確かどうか
チェックポイント
- カウンセリングは無料か
- 初診料・再診料の有無
- 薬代以外の追加料金
- 治療プランの総額表示
アクセスや通いやすさも大切
治療は数ヶ月～1年以上かかることが多いため、以下の点を考慮しましょう：
- 自宅や職場からの距離
- 診療時間（土日診療の有無）
- 予約の取りやすさ
- オンライン診療の対応
口コミや実績を参考にする
情報収集の方法
- クリニックの公式サイトで症例写真を確認
- SNSでの評判をチェック
- 複数の口コミサイトを比較
- 無料カウンセリングを活用
薄毛をカバーするスタイリング・ファッションの工夫
・髪型でボリュームを出す工夫
・ヘアアクセサリーやウィッグの活用
・ファッションやメイクで全体の印象を整える
髪型でボリュームを出す工夫
すぐにできる髪型の工夫
- トップにレイヤーを入れて立体感を出す
- ふんわりブローで根元を立ち上げる
- 分け目を変えて目立たなくする
- パーマでボリューム感を演出
- ショートヘアで全体のバランスを整える
スタイリングのコツ
- 髪を濡らした状態で根元から立ち上げるようにドライヤーを当てる
- ボリュームアップスプレーを使用
- 分け目をジグザグにする
- トップの髪を軽くバックコーミング
ヘアアクセサリーやウィッグの活用
おしゃれに取り入れられるアイテム
- カチューシャ：分け目をカバーしながらおしゃれに
- スカーフ：ヘアバンド風に巻いて薄毛部分をカバー
- 帽子：UV対策も兼ねて頭皮を保護
ウィッグの選択肢
- 部分ウィッグ：気になる部分だけをカバー
- フルウィッグ：全体的なボリュームアップ
- エクステンション：自然にボリュームを追加
ファッションやメイクで全体の印象を整える
髪の毛だけがすべてではありません。全体のバランスで印象は大きく変わります。
印象を変える工夫
- 顔周りのメイクを明るくする
- アイメイクやリップで視線を誘導
- 明るい色の服で顔色を良く見せる
- アクセサリーでポイントを作る
- 姿勢を良くして自信を持つ
女性の薄毛でよくある悩みと答え
Q1. 毎日のブラッシングで髪が抜けるのが心配
A. 日常のブラッシングやシャンプーで抜ける髪は自然な生え変わりです。1日に自然に抜ける髪の本数は70～80本程度で、このくらいであれば問題ありません。ただし100本以上抜けている場合は、何らかの脱毛症の可能性があります。
正常な抜け毛の見分け方
- 毛根が丸くふっくらしている
- 髪の太さが均一
- 1日50～100本程度の抜け毛
Q2. 分け目やつむじが目立ってきたのは病気？
A. びまん性脱毛症やFAGAによる変化の可能性があります。自己判断せず、医療機関で相談することをおすすめします。
以下の症状がある場合は受診を検討
- 分け目が広がってきた
- 頭頂部の地肌が透けて見える
- 全体的にボリュームが減った
- 髪が細く柔らかくなった
Q3. パーマやカラーを控えた方がいい？
A. 化学薬品や熱による頭皮・毛髪ダメージの影響があるため、頻度を減らすことをおすすめします。
ダメージを最小限にする方法
- 施術間隔を2～3ヶ月以上空ける
- 低刺激の薬剤を使用してもらう
- トリートメントでケアを強化
- 頭皮保護剤を使用
Q4. ヘアアクセや帽子で悪化することはある？
A. 髪や頭皮に過度な負担がかからなければ問題ありません。
注意点
- 締め付けすぎない
- 長時間の使用は避ける
- 同じ場所に負担をかけ続けない
- 清潔に保つ
Q5. 抜け毛が増えても家族には言いにくい
A. 薄毛の悩みは一人で抱え込まず、信頼できる人への相談や専門機関のカウンセリングを活用しましょう。心理的なケアも重要です。
相談先の選択肢
- 女性専門の薄毛クリニック
- オンライン相談サービス
- 薄毛に悩む女性のコミュニティ
- 心理カウンセラー
これで解決！女性の薄毛は原因を押さえて対策を始めよう
女性の薄毛は、ホルモンバランスの乱れ、生活習慣、ストレス、加齢など様々な原因が複雑に絡み合って起こります。年代によって主な原因や対策方法は異なりますが、共通して大切なのは以下の点です。
薄毛改善のポイント
- 早期対策：気になり始めたら早めに行動する
- 原因の特定：自分の薄毛タイプを理解する
- 総合的なアプローチ：生活習慣の改善と適切な治療を組み合わせる
- 継続性：効果が出るまで3～6ヶ月は継続する
- 専門家への相談：一人で悩まず専門医に相談する
薄毛は決して恥ずかしいことではありません。40代以上の女性の8割が薄毛に対する不安を持っているという結果が出ています。多くの女性が同じ悩みを抱えているのです。
適切な対策を行えば、薄毛の進行を遅らせたり、改善したりすることは十分可能です。まずは自分の生活習慣を見直し、必要に応じて専門医に相談しながら、自分に合った対策を見つけていきましょう。
あなたの髪の健康を取り戻すために、今日から一歩を踏み出してみませんか。