妊活中や妊娠中に葉酸がいいと聞いても、種類が多くてどれを選べばいいか迷いますよね。
葉酸は胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のため、厚生労働省もサプリからの摂取をすすめる大切な栄養素です。
この記事では、選び方の5つのポイントと、市販・無添加・医師監修など人気の葉酸サプリ15選を比較し、飲み方や注意点まで解説します。
葉酸サプリが妊活から妊娠中におすすめな理由
葉酸は、妊娠を考え始めた時期から特に必要になる栄養素です。
赤ちゃんの健やかな発育を支えるだけでなく、お母さんの体にとっても重要な役割を持っています。食事だけでは不足しがちなため、サプリで補うのが現実的とされています。
葉酸の役割とは？胎児の発育を支えるビタミンB群の一種
葉酸はビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNAの合成に深く関わっています。
特に妊娠初期は、赤ちゃんの脳・神経・臓器が作られる大切な時期で、葉酸がその形成をサポートします。葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害などのリスクが高まることが知られています。
妊娠前から妊娠初期は1日400μgの葉酸摂取が推奨されている
厚生労働省は、妊娠を計画している女性・妊娠の可能性がある女性・妊娠初期の妊婦に対し、通常の食事に加えてサプリメントなどから1日400μgの葉酸（モノグルタミン酸型）を摂ることを推奨しています。
これは神経管閉鎖障害のリスク低減に有効とされる量です。サプリを選ぶときは「400μg以上」を一つの目安にしましょう。
葉酸は食事だけでは足りない？サプリの必要性を解説
「食事から摂れば十分では？」と思うかもしれません。
もちろん食事も大切ですが、必要量を毎日食事だけで満たすのは、実は現実的に難しいのです。その理由を見ていきましょう。
サプリで摂ると吸収率が高く効率的に補える
葉酸には、食材に含まれる「天然葉酸（ポリグルタミン酸型）」と、サプリに使われる「合成葉酸（モノグルタミン酸型）」があります。
吸収率は食事性の葉酸が約50％であるのに対し、サプリのモノグルタミン酸型は約85％とされ、効率的に補えるのが特徴です。
食材に含まれる葉酸は加熱で半減する
葉酸は熱・水・光に弱い性質があり、調理の過程で大きく失われてしまいます。
野菜を茹でたり加熱したりすると、含まれる葉酸が半分ほどに減ってしまうこともあります。
毎日必要量を食事だけで満たすのは現実的に難しい
調理によるロスもあるため、推奨量を毎日の献立だけでクリアし続けるのは、なかなか大変です。
だからこそ、不足分を補う手段としてサプリメントが役立ちます。
吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を選ぶのが効率的
葉酸サプリを選ぶなら、吸収率の高いモノグルタミン酸型の葉酸が配合されたものが効率的です。後悔しないための選び方を具体的に見ていきましょう。
葉酸サプリ選びで後悔しないために確認したい5つのポイント
たくさんの商品から自分に合うものを選ぶために、次の5つのポイントをチェックしましょう。
葉酸量は400μg以上あるか確認
まずはパッケージの「栄養成分表示」を確認し、1日の摂取目安量あたり葉酸が400μg以上含まれているかをチェックします。
「モノグルタミン酸型葉酸」と書かれているかも見ておくと安心です。
安全性（無添加・GMP認証）をチェック
毎日飲むものだからこそ、安全性は重要です。「国内製造」「GMP認定工場で製造」「第三者機関による検査済み」といった、わかりやすい品質の指標があるかを確認しましょう。
無添加かどうかも、安心して続けるための目安になります。
鉄・カルシウム・ビタミンB群の配合にも注目
妊娠期は葉酸だけでなく、鉄やカルシウム、各種ビタミン・ミネラルの需要も高まります。
これらが不足しやすいため、葉酸とあわせてバランスよく配合されたマルチタイプを選ぶと、一度にまとめて補えて効率的です。
飲みやすさ・匂い・味も大事なポイント
続けるうえで意外と大切なのが、飲みやすさです。粒の大きさ、匂いの有無、味付きかどうかをチェックしましょう。
特につわりがある時期は、小粒・無臭タイプやレモン風味など、体調に合わせて選べると負担が少なくなります。
価格と続けやすさを確認
葉酸サプリは継続して飲むものなので、無理なく続けられる価格かどうかも大切です。定期便と単品購入で価格が変わることも多いため、1ヶ月あたりの費用感を把握しておきましょう。
安さだけでなく、続けやすさも含めて判断するのがおすすめです。
葉酸サプリおすすめランキング14選【人気・市販商品を比較】
ここからは、人気の葉酸サプリ15選を比較します。
まずは一覧表で全体を見比べ、気になる商品の詳細をチェックしてみてください。
| 商品名 | 葉酸量 | 主な成分 | 税込価格（目安） |
|---|---|---|---|
| ベルタ葉酸サプリ | 480μg（モノグルタミン酸型） | 鉄・カルシウム・ビタミンB群・亜鉛・ミネラル類 | 単品5,980円 定期初回1,980円 2回目以降3,980円 |
| mitas（ミタス）葉酸サプリ | 約400μg（天然由来） | 鉄・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB6・B12・D | 通常5,940円 定期初回4,298円 2回目以降5,378円 |
| エレビット | 約800μg | 鉄・カルシウム・ビタミン群・亜鉛 | 通常4,980円 定期初回4,050円 |
| プレミン | 400μg | 鉄・カルシウム・ビタミンD・B群 | 定期3,980円 |
| マカナ（makana） | 400μg | 鉄・カルシウム・ビタミンB群・マカ・DHA・EPA | 通常6,580円 定期初回3,980円 2回目以降5,980円 |
| ママルラ（Mama Lula） | 480μg | 鉄・カルシウム・ビタミンB群・乳酸菌 | 通常1,500円 定期1,350円 |
| mitete（ミテテ）葉酸サプリ | 480μg | 鉄・カルシウム・ビタミンD・B群 | 3袋セット通常5,508円 初回4,860円 |
| ピジョン 葉酸カルシウムプラス | 400μg | カルシウム・鉄・ビタミンB6・B12・C | 1,598円 |
| ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム | 480μg | 鉄・カルシウム・ビタミンC・乳酸菌 | 20日分518円 60日分1,026円 |
| ネイチャーメイド葉酸 | 400μg | 葉酸・ビタミンB群の一種 | 75日分850円 |
| ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒 | 400μg | 鉄・カルシウム・6種のビタミンB群 | 通常1,458円 2個セット定期2,770円 |
| アロベビー葉酸サプリ | 400μg | 鉄・カルシウム・ビタミンB群・乳酸菌・DHA | 通常5,378円 定期初回1,058円 2回目以降3,828円 |
| ママニック葉酸サプリ | 400μg | カルシウム・アミノ酸・乳酸菌・ビタミン群・ミネラル・鉄 | 通常5,400円 定期初回1,620円 2回目以降3,780円 |
| やさしい葉酸 | 800μg | フェリチン鉄・ビタミンB群・ビタミンC・カルシウム | 通常6,120円 定期初回1,980円 2回目以降4,280円 |
※価格・成分・販売形態は変更される場合があります。最新情報は各公式サイトでご確認ください。
ベルタ葉酸サプリ【医師監修で安全性が高く利用しやすい】
ベルタ葉酸サプリは、医師監修・無添加・GMP認定工場での製造など、安全性とサポートの充実が強みです。
放射能・農薬検査済みで、妊娠初期から授乳期まで対応できます。単品価格5,980円は高めで通販中心ですが、定期便なら初回1,980円と始めやすくなります。
安全性を重視したい人、医師監修を重視する人におすすめです。
| 葉酸量 | 480μg（モノグルタミン酸型） |
|---|---|
| 主な成分 | 鉄・カルシウム・ビタミンB群・亜鉛・ミネラル類 |
| 特徴 | 医師監修、無添加、GMP認定工場で製造 妊娠初期〜授乳期まで対応 |
| 安全性 | 放射能・農薬検査済み、国内製造 |
| 税込価格 | 単品5,980円 定期初回1,980円 2回目以降3,980円 |
| 向いている人 | 妊娠初期の安心重視派 医師監修を重視する人 |
mitas（ミタス）葉酸サプリ【天然成分×国産素材】
mitasは、天然由来の葉酸と国産素材にこだわったオールインワンの妊活サプリです。
6つの無添加や原料の原産国・最終加工国の開示など、安心感を重視する人に支持されています。無添加や素材の安心感を最優先したい人に向いています。
| 葉酸量 | 約400μg（天然由来） |
|---|---|
| 主な成分 | 鉄・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB6・B12・D |
| 特徴 | 葉酸＋オールインワンの妊活サプリメント |
| 安全性 | 第三者機関に認められた製造品質 6つの無添加 原料の原産国/最終加工国の開示 |
| 税込価格 | 通常5,940円 定期初回4,298円 2回目以降5,378円 |
| 向いている人 | 無添加や素材の安心感を重視する人 |
エレビット【病院・薬局で購入可能なサプリ】
エレビットは世界中で販売される王道ブランドで、医療機関でも取り扱いがあり、葉酸800μgと豊富な成分をバランスよく配合しています。
入手性と総合的な配合が強みです。辛口に言うと、粒がやや大きめで価格も手頃とは言えませんが、医師推奨ブランドで安心して飲みたい人にぴったりです。
| 葉酸量 | 約800μg |
|---|---|
| 主な成分 | 鉄・カルシウム・ビタミン群・亜鉛 |
| 特徴 | 世界中で販売。妊活〜妊娠初期に必要な成分をバランス配合 |
| 安全性 | 医療機関取扱あり GMP認定 |
| 税込価格 | 通常4,980円 定期初回4,050円 |
| 向いている人 | 医師推奨ブランドで安心して飲みたい人 |
プレミン【時期別設計で必要成分を配合】
プレミンは、妊活・妊娠初期・中期・授乳期と、ライフステージごとに必要な成分を最適配合した時期別設計が特徴です。
今の自分に合った成分を摂れる分かりやすさが強み。ライフステージに合わせてきめ細かく調整したい人に向いています。
| 葉酸量 | 400μg |
|---|---|
| 主な成分 | 鉄・カルシウム・ビタミンD・B群 |
| 特徴 | 妊活・妊娠初期・中期・授乳期と時期別設計が特徴 |
| 安全性 | 国内製造・品質管理に配慮 |
| 税込価格 | 定期3,980円 |
| 向いている人 | ライフステージ別に成分を調整したい人 |
マカナ（makana）【妊活専門クリニックでも人気】
マカナは妊活女性向けに特化したサプリで、マカやDHA・EPAも配合し、栄養バランスを同時にサポートします。
妊活期の総合的な栄養補給が強みです。辛口に見ると価格が高めで粒数の負担を感じる人もいますが、定期初回3,980円から始められます。妊活中で栄養バランスも重視したい人におすすめです。
| 葉酸量 | 400μg |
|---|---|
| 主な成分 | 鉄・カルシウム・ビタミンB群・マカ・DHA・EPA |
| 特徴 | 妊活女性向けに特化。栄養補給を同時にサポート |
| 安全性 | 無添加・国内GMP認定工場 |
| 税込価格 | 通常6,580円 定期初回3,980円 2回目以降5,980円 |
| 向いている人 | 妊活中で栄養バランスも重視したい人 |
ママルラ（Mama Lula）【ファンケル発の安心ブランド】
ママルラはファンケルグループのブランドで、信頼性と続けやすい価格帯を両立しているのが強みです。
通常1,500円・定期1,350円とコスパが良好。続けやすい価格で安心できる成分を求める人に向いています。
| 葉酸量 | 480μg |
|---|---|
| 主な成分 | 鉄・カルシウム・ビタミンB群・乳酸菌 |
| 特徴 | ファンケルグループのブランド コスパと安心を両立 |
| 安全性 | 国内生産・放射能検査済み |
| 税込価格 | 通常1,500円 定期1,350円 |
| 向いている人 | 続けやすい価格で安心成分を求める人 |
mitete（ミテテ）葉酸サプリ【コスパ良好でドラッグストアでも人気】
miteteは、入手性とコスパの良さが強みで、ドラッグストアでも見かける人気商品です。
GMP認定・国内製造で安心感もあります。プラス成分の量がやや控えめな点はありますが、市販で手軽に買いたいコスパ重視の人にぴったりです。
| 葉酸量 | 480μg |
|---|---|
| 主な成分 | 鉄・カルシウム・ビタミンD・B群 |
| 特徴 | コスパ良好で市販でも入手しやすい |
| 安全性 | GMP認定・国内製造 |
| 税込価格 | 3袋セット通常5,508円／初回4,860円 |
| 向いている人 | 市販派・コスパ重視の人 |
ピジョン 葉酸カルシウムプラス【市販の定番ブランド】
ピジョンは妊婦向けブランドの定番で、レモン風味で飲みやすいのが強みです。
市販で手に入りやすく、初めてでも手に取りやすいでしょう。辛口ポイントは、成分の尖りが少なくオールマイティな分、特別感は控えめなこと。手軽に市販品から始めたい人におすすめです。
| 葉酸量 | 400μg |
|---|---|
| 主な成分 | カルシウム・鉄・ビタミンB6・B12・C |
| 特徴 | 妊婦向けブランドの定番 レモン風味で飲みやすい |
| 安全性 | 日本のGMP健康食品メーカーで製造 |
| 税込価格 | 1,598円（公式サイト価格） |
| 向いている人 | 手軽に市販品から始めたい人 |
ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム【手軽でコスパ】
ディアナチュラはアサヒグループ製で、価格の安さと入手性の高さが強みです。
ドラッグストアやネットで手軽に購入でき、続けやすいのが魅力。添加物やアレルギーへの配慮は個々に表示を確認する必要があります。続けやすい市販サプリを探している人におすすめです。
| 葉酸量 | 480μg |
|---|---|
| 主な成分 | 鉄・カルシウム・ビタミンC・乳酸菌 |
| 特徴 | アサヒグループ製 コスパ抜群で手に入りやすい |
| 安全性 | 国内製造。アレルギー表示あり |
| 税込価格 | 20日分518円 60日分1,026円（希望小売価格） |
| 向いている人 | 続けやすい市販サプリを探している人 |
ネイチャーメイド葉酸【米国ブランドの定番】
ネイチャーメイドは米国発の定番ブランドで、コスパの良さと手軽さが強みです。
ドラッグストアでも入手しやすく、シンプルに葉酸を摂りたい人に向いています。粒の大きさや形状の相性が人によって分かれます。価格重視のシンプル派におすすめです。
| 葉酸量 | 400μg |
|---|---|
| 主な成分 | 葉酸・ビタミンB群の一種 |
| 特徴 | 海外ブランドの定番。手軽に摂取できる |
| 安全性 | 米国薬局方準拠・国内販売実績豊富 |
| 税込価格 | 75日分850円（メーカー希望小売価格） |
| 向いている人 | シンプル派・価格重視の人 |
ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒【飲みやすいレモン味】
ビーンスタークマムは、レモン風味で飲みやすく、鉄分も同時に摂れる「1粒タイプ」が強みです。
粒数が少なく、つわり時期でも比較的続けやすいのが魅力。香料の好みが分かれますが、つわり中でも飲みやすいタイプを探している人に向いています。
| 葉酸量 | 400μg |
|---|---|
| 主な成分 | 鉄・カルシウム・6種類のビタミンB群 |
| 特徴 | レモン風味で飲みやすい 鉄分も同時に摂取できる |
| 安全性 | 国内製造 |
| 税込価格 | 通常1,458円 2個セット定期2,770円 |
| 向いている人 | つわり中でも飲みやすいタイプを探す人 |
アロベビー葉酸サプリ【無添加×オーガニック志向】
アロベビーは、オーガニック素材を使った無添加設計で、自然派の人に支持されています。
農薬検査済み・GMP認定で安心感も高め。通常価格がやや高めですが、素材にこだわりたいオーガニック派に向いています。
| 葉酸量 | 400μg |
|---|---|
| 主な成分 | 鉄・カルシウム・ビタミンB群・乳酸菌・DHA |
| 特徴 | オーガニック素材使用、無添加設計 |
| 安全性 | 農薬検査済み・GMP認定 |
| 税込価格 | 通常5,378円 定期初回1,058円 2回目以降3,828円 |
| 向いている人 | オーガニック派・素材にこだわる人 |
ママニック葉酸サプリ【美容成分も充実】
ママニックは、妊娠中〜授乳期も美容を意識できる成分を配合しているのが強みです。
アミノ酸や乳酸菌など幅広く配合されています。成分が広く浅くなりがちな面もあります。美容と健康を両立したい人に向いています。
| 葉酸量 | 400μg |
|---|---|
| 主な成分 | カルシウム・アミノ酸・乳酸菌・ビタミン群・ミネラル・鉄 |
| 特徴 | 妊娠中〜授乳期も美容を意識できるサプリ |
| 安全性 | 無添加・国内製造 |
| 税込価格 | 通常5,400円／定期初回1,620円／2回目以降3,780円 |
| 向いている人 | 美容と健康を両立したい人 |
やさしい葉酸【価格・成分バランス】
やさしい葉酸は、コスパ・飲みやすさ・成分バランスの良さが強みで、初めての人でも続けやすい価格設定です。
フェリチン鉄を配合している点も特徴。辛口ポイントは、専門性の尖りはやや弱めなこと。初めて葉酸サプリを試す人やコスパ重視派におすすめです。
| 葉酸量 | 800μg |
|---|---|
| 主な成分 | フェリチン鉄・ビタミンB群・ビタミンC・カルシウム |
| 特徴 | コスパ・飲みやすさ・成分バランスが良い |
| 安全性 | 国内製造・放射能検査済み |
| 税込価格 | 通常6,120円 定期初回1,980円 2回目以降4,280円 |
| 向いている人 | 初めて葉酸サプリを試す人 コスパ重視派 |
男性や夫婦妊活にも葉酸サプリはおすすめ
葉酸サプリは「女性が飲むもの」というイメージがありますが、実は男性にもメリットがあるとされています。
夫婦で一緒に取り組むことで、妊活を習慣化しやすくなる利点もあります。
男性の葉酸不足は妊娠率にも影響する可能性
葉酸はDNAの合成に関わる栄養素のため、精子の質に関係する可能性があると指摘されることがあります。
男性の葉酸不足が妊娠率に影響する可能性も考えられますが、研究段階の部分も多いため、過度に心配せず、栄養バランスの一環として取り入れるとよいでしょう。
夫婦で摂ることで妊活成功率が上がる可能性も
夫婦で一緒に栄養を意識すると、生活習慣を共有しやすく、続けやすくなります。
「一緒に頑張っている」という気持ちは、妊活中の心の支えにもなります。お互いに体調を整える習慣として取り入れるのがおすすめです。
男性におすすめの葉酸サプリの例（メネビット等）
男性向けには、葉酸に加えて亜鉛などを配合したサプリ（メネビットなど）があります。
亜鉛は男性の生殖機能に関わる栄養素として知られています。選ぶときは、配合成分とあわせて価格や入手性も確認しておくとよいでしょう。
葉酸サプリおすすめの飲み方とタイミング
「いつ飲めばいいの？」という疑問にお答えします。厳密さよりも、続けやすさを優先するのがポイントです。
飲むタイミングは「朝食後」がおすすめ
胃への負担を減らし、飲み忘れを防ぐ意味でも、朝食後がおすすめです。
食後は栄養の吸収もしやすいとされています。朝が忙しい人や夜型の人は、就寝前など自分が続けやすい時間帯でも問題ありません。
つわりがある場合は体調に合わせて調整を
つわりがつらいときは、無理をしないことが一番です。
次のような工夫で、体調に合わせて調整しましょう。
- 1日分を数回に分けて飲む
- においが気にならない時間帯に飲む
- 小粒・無臭タイプに切り替える
飲み忘れた場合の対処法と注意点
飲み忘れに気づいたときは、その時点で1回分を飲むのが基本です。
「昨日の分も」とまとめて飲むのはやめましょう。過剰摂取につながる可能性があるため、あくまで1日の目安量を守ることが大切です。
葉酸サプリの副作用・注意点
葉酸サプリは正しく使えば安心ですが、いくつか知っておきたい注意点があります。
「上限量」「薬との併用」「重複摂取」の3つを中心に確認しましょう。
過剰摂取によるリスクは？上限量を守れば安全
葉酸（モノグルタミン酸型）には耐容上限量が設定されており、目安は18〜29歳で900μg/日、30〜64歳で1,000μg/日です。
市販サプリの多くは1日400μg程度なので、用法・用量を守っていれば上限を超える心配はまずありません。過剰摂取で知られるリスクは、ビタミンB12欠乏の発見が遅れる可能性などです。
薬を服用中の人は医師や薬剤師に相談を
抗てんかん薬やビタミンB12に関わる薬など、一部の薬は葉酸と影響し合う可能性があります。
持病があり薬を服用中の場合は、自己判断せず、必ず医師や薬剤師に相談してから始めましょう。
複数サプリの併用は避ける（葉酸量の重複に注意）
妊活・妊婦向けのサプリには葉酸が含まれていることが多く、複数を併用すると、知らないうちに葉酸を摂りすぎてしまうことがあります。
たとえば葉酸サプリで400μg、マルチビタミンで200μg…と重なると合計量が増えてしまいます。複数のサプリを使うときは、合計の葉酸量を確認しましょう。
信頼できる国内メーカー・GMP認定を選ぶ
無許可の医薬品や粗悪品にはリスクがあります。安心して続けるためにも、信頼できる国内メーカーの製品やGMP認定工場で製造されたものを選びましょう。
購入先も、公式サイトや正規の販売店など信頼できるところを選ぶのが安心です。
安心して続けるための3チェック
- 葉酸の含有量（400μg以上・モノグルタミン酸型か）
- 製造・品質の表示（国内製造・GMP認定など）
- 飲み合わせの確認（薬・他のサプリとの重複）
葉酸サプリに関するよくある質問【Q&A】
葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき？
妊娠を考え始めた時点から、妊娠初期にかけてが特に重要です。
神経管は妊娠のごく初期に作られるため、妊娠前からの摂取が望ましいとされています。その後も、妊娠中・授乳期まで必要に応じて継続するとよいでしょう。
ドラッグストアの葉酸サプリでも効果はある？
含有量や品質が基準を満たしていれば、市販品でも問題ありません。
「モノグルタミン酸型葉酸が400μg以上」「GMP認定」などを満たすかを、選び方のポイントを参考にチェックしましょう。
男性が飲んでもいい？
飲んでも問題ありません。
葉酸はDNA合成に関わる栄養素のため、妊活の観点から夫婦で取り入れる人も増えています。男性向けには亜鉛などを配合したサプリもあります。
葉酸サプリと他のサプリは併用できる？
併用は可能ですが、葉酸量が重複して摂りすぎにならないよう、合計量の確認が必要です。
持病があり薬を飲んでいる場合や不安がある場合は、医師・薬剤師に相談しましょう。
つわり中でも飲める？おすすめの飲み方は？
体調に合わせて工夫すれば飲めます。次のような方法を試してみましょう。
- 小粒・無臭タイプを選ぶ
- 1日分を数回に分けて飲む
- においが気にならない時間帯に飲む
妊活・妊娠中の葉酸サプリは目的に合わせて選ぶのがおすすめ
葉酸サプリは、価格の安さだけでなく、含有量・安全性・飲みやすさ・続けやすさを総合的に見て選ぶことが大切です。
「どれにしよう」と迷ったら、まずは自分が一番重視したいポイントを決めてみてください。自分に合った一つを見つけて、無理なく続けていきましょう。
※本記事は公開時点の一般的な情報をまとめたものです。価格・成分・販売形態は変更される場合があります。最新情報は各公式サイトでご確認ください。持病がある方、薬を服用中の方、体調に不安がある方は、医師・薬剤師に相談のうえご利用ください。